Einfache Bauchübungen für die Bikinifigur

Auf dieser Seite findest du alle Informationen rund ums Thema Training für Bauch. Hier kannst du in wenigen Schritten lernen, wie du deine Bauchmuskulatur effektiv trainieren und auf längere Sicht stärken kannst. Mit unseren Bauchübungen wirst du schnell und einfach zu deiner Traumfigur finden und deinen Bauch für die nächste Bikini Saison in Form bringen.

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Einfaches Training – Großer Erfolg

Alles was du für die Bauchübungen benötigst, ist etwas Zeit und ein wenig Motivation! Mit unseren verständlichen Anleitungen zu den Übungen werden  schon bald erste Ergebnisse wahrnehmbar und der Bauch wird schnell flacher. Regelmäßigkeit ist allerdings wichtig für den Erfolg beim Training. generell gilt, lieber 10 Minuten täglich, als ein längeres Training in der Woche. Man sollte allerdings auch auf die Verhältnismäßigkeit achten. Ein schöner Körper besteht nicht nur aus durchtrainierten Bauchmuskeln. Auch die anderen Körperregionen sollten in das Training mit einbezogen werden, auch um Haltungsschäden vorzubeugen. hier empfielt es sich, auch den Rat eines Physiotherapeuten mit einzubeziehen, um auf die jeweiligen Problemzonen des eigenen Körpers möglichst förderlich einzuwirken.

Der Weg zur perfekten Figur

Bauchübungen Anleitung für zuhauseLinks in der Seitenleiste findest du die fünf effektivsten und wichtigsten Übungen für den Bauch. Jede der Übungen trainiert eine andere Bauchmuskelregion. In Kombination sind die hier vorgestellten Trainingseinheiten unschlagbar für einen durchtrainierten und straffen Bauch für die Frau und einem perfekten Six-Pack für den Mann. Unsere vorgestellten Übungen reichen von Anfängertraining für die hauptmuskelpartien zu fortgeschrittenen Trainingseinheiten für ein umfassendes Training der Bauchmuskulatur, der Kräftigung der Rumpfmuskeln, sowie dem Training des Pomuskulatur. Wir erklären, wie man die Übungen variieren kann um ein einseitiges training zu vermeiden.

Den Körper kennen

Nur wenn man seinen Körper kennt, kann man auf die Anforderungen eingehen. Wir erklären das Zusammenspiel der Muskulatur und der Ernährung, sowie dem passenden Training. Ein flacher Bauch ist nicht alles: Gesunde Ernährung und Ausdauertraining ist immens wichtig um das Bauchfett zu verbrennen. Zusätzlich erhaltet ihr auf unserer Seite auch interessante Tipps zur Ernährung sowie einen BMI (Body Mass Index) Kalkulator, der Ihnen ein direktes Feedback zu ihrer jetzigen Figur liefert. So können Sie ihre erzielten Erfolge mit den hier gezeigten Übungen für den Bauch einfach kontrollieren.

Damit die vorgestellten Trainingsmethoden ihre volle Wirkung erzielen, bitten wir euch, die allgemeinen Tipps zum Trainingsverlauf in der Rubrik „Wissenswertes zum Bauchtraining“ genau durchzulesen. Wenn du dich an diese wenigen und einfachen Regeln hälst, steht dem Erfolg eines schlanken und durchtrainierten Bauches nichts mehr im Wege. Auch empfielt es sich, die Grundlagen des Krafttrainings einmal näher zu betrachten, um zu verstehen, was nötig ist um effektiv Muskeln auf- und Fett abzubauen.

Mit Spaß zum flachen Bauch

Die Freude soll aber auch nicht zu kurz kommen. Probiert die unsere Bauchübungen doch einfach in Kombination mit Musik oder in Gemeinschaft mit Freunden aus. Wir wünschen viel Vergnügen und Erfolg beim Training.

Hier noch ein super Video, das viele der auf dieser Webseite besprochenen Übungen veranschaulicht:

Die 5 besten Bauchübungen

1. Der Sit-up

Eine der wohl bekanntesten Übungen ist der Sit-up. Richtig durchgeführt verhilft er in Windeseile zu einem straffen und schlanken Bauch. Und so gehts:

Legen dich auf den Rücken. Nun winkel die Beine im 90 Grad Winkel an. Die Hände führe gestreckt neben dem Körper entlang. Wahlweise kannst du die Hände auch hinter dem Kopf verschränken. Nun hebe deinen Oberkörper leicht an, gerade so, dass er nicht mehr den Boden berührt. Achte aber darauf, dass nicht nur den Kopf angehoben wird, sondern der gesamtem Oberkörper. Du musst dich nicht komplett aufrichten, eine kleine Bewegung ist völlig ausreichend und rückenschonend. Durch die angehobenen Beine wird der Bauchtrainingseffekt nochmal verstärkt und nebenbei tust du auch etwas Gutes für deinen Po. Wiederhole diese Übung 30 Mal und mache dann nach einer kurzen Pause mit der nächsten Übung weiter.

2. Der seitliche Crunch

Der seitliche Crunch trainiert die seitlichen Bauchmuskeln. So wird dein Bauch rundum straff und kräftig. Und so funktioniert das Ganze:

Für den seitlichen Crunch lege dich auf den Rücken. Nun lege das das rechte Bein mit dem Knöchel auf den Oberschenkel ab. Verschränke die Arme hinter dem Kopf. Hebe deinen Oberkörper an um mit dem linken Ellebogen dein Knie zu erreichen. Das wiederhole zehn Mal. Nun wechsel die Seite und mache das gleiche mit dem anderen Bein angewinkelt. Auch dies wiederhole zehn Mal. Mache von dieser Übung wie gehabt 3 Durchgänge. Gönne dir ruhig zwischen den Durchgängen eine kurze Lockerungspause.

3. Das Klappmesser

Der Name verrät schon fast was dahintersteckt. Mit dem Klappmesser trainierst du neben deinem Bauch zusätzlich noch den Po und deine Beine. Eine wirkliche Universalübung!

Für das Klappmesser setze dich hin. Deine Arme führe gestreckt entlang des Kopfes. Strecke deine Beine und hebe sie an. Gleichzeitig hebe auch deinen Oberkörper an. Veruche nun,deine Füße mit den Händen zu berühren. Achte dabei aber unbedingt darauf, deine Körperspannung zu halten. Hierbei gilt: In der Ruhe liegt die Kraft. Mache diese Übung nicht zu schnell, sondern lass dir etwas Zeit dabei. Wiederhole die Übung zehn Mal in, wie gehabt, in drei Sätzen.

4. Der Spine Twist

Der Spine Twist ist eine Bauchübung um die transversale Bauchmuskulatur zu stärken. Er ist die perfekte Ergänzung zu den oben genannten Bauchübungen. Und hier ist er:

Für den Spine Twist setze dich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Spreitze deine Arme seitlich vom Körper ab. Richte deinen Oberkörper im 90 Grad Winkel auf  und strecke ihn. Achte darauf, kein Hohlkreuz und keinen Buckel zu machen. Der Oberkörper muss kerzengerade sein. Nun drehe den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts. Wiederhole die Übung 30 Mal und mache 3 Sätze.

5. Die Zwischendurch-Übung

Diese Übung erfordert keine Trainingsumgebung. Sie kann einfach überall und zu jeder Zeit gemacht werden. Dabei ist sie zugleich rückenschonend und effektiv. So geht’s:

Man setzt sich auf einen Stuhl (oder auch im Auto). Die Beine sollten im rechten Winkel mit den Füßen flach auf den Boden gestellt werden. Nun legt man die Hände auf die Knie und presst sie fest dagegen. Wenn du es richtig machst, merkst du, wie dein Bauch angespannt wird. Für diese Übung gibt es keinen festen Trainingssatz. Mache sie einfach, wann immer sie gerade Zeit und Lust dazu haben.